国外职业网球运动员是如何进行步法和协调性练习呢?

2022年8月27日 作者 admin

国外网球运动员是如何进行步法和身体协调性呢?通过步法的练习使我们的手臂运动和我们脚的运动之间进行协调配合,国外运动员,他们认为步法训练是非常的重要的,因为这决定了你在比赛中的表现。今天我们用到的训练器材主要是训练云梯。

第一个做是小步跑。首先,身体前倾,并且屈髋屈膝。然后快速的移动,跑过训练梯。在整个过程当中,保证脚后跟不要接触地面。双脚依次踩在格子内,然后快速爆发性的穿过训练梯。

第二个动作和第一个动作非常相似,但是主要是进行一个横向的移动。一样的,我们的脚后跟不要接触地面。手臂和双脚的一个要进行协调配合,快速的移动。这整个过程当中要注意用手臂和臀部的驱动下肢,你会感觉脚很轻,而且有爆发力。这个过程要有控制的练习。

第三个动作是对角线移动。首先身体站在训练梯一侧,然后双脚依次快速穿过梯子移动到另一侧。整个过程要爆发性和快速的移动。

第四个动作后对角线移动。他与第三个动作完全相同,只是我们是向后的一个运动。练习这个动作对你在网球运动中的一些防守特别有用。首先,身体背向云梯,然后快速的向后移动。刚开始不熟悉时可以慢一点,后面加快。

第五个动作,开并练习。双脚同时进入每个方格。尽可能快速地将腿分开。然后依次向前移动,整个过程当中是有控制的。脚步轻盈快速

第六个动作,单脚侧向移动。一只脚快速的进出方格。然后再次移动到下一个方格,整个过程当中脚后跟没有接触地面。手臂和脚协调摆动。尽可能的快速爆发式的移动。

第七个动作横向前后移动。首先身体前倾屈髋屈膝脚后跟离开地面,然后将双脚快速的从方格中进出整个过程中,集中注意力,同时手和脚的一个协调摆动。

第八个动作交叉步。在网球比赛当中,我们经常会交叉双脚,所以说我们要进行交叉步的一个协调练习,那么在练习当中呢,我们双脚依次交叉,双脚进出方格当中然后快速的移动。注意有控制的运动,不要去踩到方格的边缘。

第九个动作交替换脚。首先横向站立屈髋屈膝,身体前倾。一只脚放在方格当中,另一只脚放在后面。我们以爆发性和快速的方式交换双脚。横向移动,我们的注意力要放在臂和臀部的发力,去使我们的脚快速的驱动,而不是只是用脚去发力移动。发力方式正确我们整个脚是非常的轻盈的。

最后一个动作,是反向交叉训练。因为在赛场当中我们也会经常用到这个动作,这个动作很容易绊倒。,所以说我们要经常练习。首先站立在训练梯一侧,然后后腿踩到方格的时候,顺势将前腿移动到另一侧。这个动作看起来有点像跳舞。但是很考验协调性。整个动作你做出来要有一定训练的节奏,所以说我们要经常练习。

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